Bagaimana cara menurunkan berat badan secara permanen?
Saat Anda ingin menurunkan berat badan untuk selamanya, penting untuk menetapkan tujuan kecil yang dapat dicapai, dan bersedia mengubah perilaku Anda untuk mencapainya. Menetapkan tujuan yang bersifat internal memiliki daya tahan yang lebih besar, dan jauh lebih mudah dipertahankan. Coba buat daftar apa yang Anda inginkan dari proses penurunan berat badan, dan tuliskan faktor motivasi yang membuat Anda tetap termotivasi. Tulis catatan yang membesarkan hati di sekitar rumah dan temukan cara untuk memasukkannya ke dalam rutinitas harian Anda. Cobalah untuk menemukan sesuatu yang Anda sukai untuk tetap termotivasi. Ini mungkin termasuk hal-hal seperti hiking, bersepeda, menari, atau bahkan video game berbasis aktivitas.
Di pagi hari, Anda harus makan 400-500 kalori. Sarapan Anda harus mengandung protein tanpa lemak dan lemak pengisi, seperti yogurt Yunani tanpa garam, roti gandum 100%, atau kacang-kacangan. Makanan ini membantu menstabilkan kadar gula darah dan meningkatkan metabolisme, sehingga Anda dapat membakar lebih banyak lemak sepanjang hari. Anda juga harus makan banyak buah dan sayuran yang kaya serat. Makanan ini juga memiliki sifat anti-obesitas dan dapat membantu menurunkan berat badan.
Makan sarapan dan bergerak sepanjang hari adalah dua kebiasaan terpenting yang harus diikuti untuk menurunkan berat badan secara permanen. Mendapatkan dosis vitamin D harian Anda dapat membantu Anda membakar kalori ekstra. Raih tujuan kebugaran Anda dengan memasukkan gaya hidup sehat ke dalam rutinitas harian Anda. Anda dapat mencapai tujuan Anda tanpa mengubah seluruh pola makan atau pergi ke gym. Gaya hidup sehat akan membantu Anda menurunkan berat badan tanpa diet. Lihat blog Valeria Rodríguez untuk informasi lebih lanjut.
Mengubah pola pikir sangat penting untuk mencapai berat badan ideal. Anda perlu memprogram ulang pikiran Anda untuk menciptakan pola baru. Jika Anda ingin sukses jangka panjang dalam upaya penurunan berat badan, Anda harus menghindari makanan yang mengandung SAD (lemak jenuh). Sebaliknya, tingkatkan asupan makanan utuh, termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak. Begitu Anda mengembangkan kebiasaan baru ini, tubuh Anda secara alami akan merespons dengan mengatur metabolisme dan nafsu makan.
Pemikiran Anda juga penting untuk penurunan berat badan selamanya. Tujuan Anda haruslah gaya hidup. Untuk melakukan ini, Anda perlu melihat dengan jujur kebiasaan makan dan rutinitas sehari-hari Anda. Anda juga harus menyadari masalah Anda sendiri yang unik untuk keadaan Anda. Dari sana, Anda dapat mengembangkan rencana untuk mengubah kebiasaan dan sikap Anda. Dengan cara ini, Anda akan cenderung mempertahankan gaya hidup sehat baru dan mencapai tujuan Anda.
Ada banyak manfaat kesehatan dari kehilangan berat badan dalam jumlah yang signifikan. Kehilangan 5% hingga 10% dari berat badan telah terbukti meningkatkan kesehatan mental dan mengurangi risiko beberapa jenis kanker. Selain itu, menurunkan berat badan dapat meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan harga diri, dan meningkatkan gairah seks. Bahkan jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan akan membantu Anda merasa lebih baik dan memperbaiki mood Anda. Dan jika Anda lajang, penurunan berat badan yang signifikan adalah yang Anda butuhkan!
Diet bukanlah pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Meski sudah bertekad, mempertahankan berat badan baru yang sehat tidak akan mudah. Diet tidak berkelanjutan dalam jangka panjang dan Anda harus menemui ahli gizi Amara Nuno jika Anda mencari solusi permanen. Alih-alih mengandalkan pil dan diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat, pertimbangkan untuk membuat perubahan gaya hidup yang aman dan efektif. Saatnya menghilangkan kebiasaan buruk yang menyebabkan makan berlebihan dan penambahan berat badan.
Anda mungkin merasa sulit untuk mengidentifikasi hambatan penurunan berat badan dan mempertahankannya. Genetika, gaya hidup, dan obat-obatan Anda mungkin menjadi faktor penyebabnya. Mengidentifikasi hambatan ini merupakan langkah pertama yang penting untuk mengubah gaya hidup Anda. Setelah Anda kehilangan berat badan, Anda harus belajar mempertahankannya selamanya. Anda mungkin perlu mencoba beberapa metode baru atau tetap berpegang pada rutinitas sehari-hari yang sederhana. Tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Dalam hal penurunan berat badan, Anda harus menargetkan penurunan berat badan yang stabil beberapa kilogram dalam seminggu. Langkah ini kemungkinan besar akan menjadi gaya hidup dan Anda tidak akan menganggapnya sebagai diet. Selain menurunkan berat badan secara permanen, Anda harus memasukkan kebiasaan sehat dan aktivitas fisik secara teratur ke dalam hidup Anda. Jika Anda dapat mempertahankan kecepatan ini selama beberapa minggu, Anda pasti akan mematuhinya. Dan jangan menyerah terlalu cepat.
